شاید شما هم از چربی های دور شکم و دور ران خود خسته شده اید و بدنبال تغییر در شکل بدن خود هستید تهران 98 چند تمرین اساسی برای آب کردن این چربی ها به شما معرفی کند:

۱- شنا زدن : انجام این حرکت با زدن ۱۲ تا ۱۵ شنا به مدت ۱ دقیقه است و بعد از آن ۵ تا ۸ ثانیه استراحت کنید و به سراغ تمرین های بعدی بروید این حرکت را ۳ بار در هفته انجام دهید و بعد از دو هفته ، هفته ای دوبار انجام شود. سعی کنید تا پشت و کمر شما خم نشود و قوسی در آن ایجاد نشود سپس به آرامی قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید. معمولا در صورتی که نمی توانید پاهای خود را صاف نگه دارید می توانید روی زانو خم شوید مانند شکل بالا.

۲- اسکوات زدن : ایستاده پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و بازوهای خود را جلو ببرید و سپس به حالت نشسته با کمر راست بالا و پایین بیایید. این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید. این ورزش برای تقویت و حذف چربی اطراف باسن و ران مناسب است.

۳- پیاده زنی : در حالی که پشت و کمر خود را صاف نگه می دارید. پای راست خود را تا آنجا که ممکن است به

جلو بیاورید و از زانو خم کنید تا موقعی که ران شما موازی با زمین گردد. بعد به حرکت قبلی خود بازگشته و این بار با پای چپ خود حرکت را تکرار کنید. این ورزش را تا ۵ دقیقه مداوم انجام دهید. این ورزش شکم و رانهای شما را هدف قرار میدهد. این تمرین نیز برای آب کردن چربی های دور شکم و تقویت ران موثر است.

۴- مانند شکل ژست گرفته و مطمئن شوید  ساعد و انگشتان رو به جلو است است و یک پای شما روی پای دیگر بیفتد. سپس ارنج خود را به آرامی خم کنید تا باسن شما به سمت پایین حرکت کند

۵- تقویت عضلات شکم : روی یک سطح نرم دراز بکشید و دستانتان را پشت سرتان بگذارید پاها را بالا گرفته ران عمود بر زمین و زانو به پایین موازی زمین باشد و بر روی سطحی قرار گیرد مثلا دیواری یا صندلی. با استفاده از قدرت عضلات شکم بالا تنه خود را بلند کنید. مناسب برای آب کردن چربی های سینه و دور شکم.